Apesar da prática regular de atividades físicas ser um fator importante para definir a saúde do nosso corpo (incluindo a saúde da nossa pele!), muitas pessoas enfrentam um problema comum: o aparecimento de espinhas após exercício físico.

As espinhas pós-exercício podem ser um incômodo, mas com os cuidados adequados, é possível minimizá-las. Neste artigo, abordaremos a importância de cuidar da pele após o exercício físico e compartilharemos dicas valiosas para prevenir o aparecimento de espinhas e manter a pele saudável. Se você está em busca de uma pele radiante e livre de imperfeições, continue lendo e descubra como cuidar da sua pele após o exercício.

mulher com espinhas após exercício físico

Por que as espinhas surgem após o exercício físico?

Após uma sessão de exercícios intensos, é comum observar o surgimento de espinhas ou o agravamento da acne existente. Isso acontece devido a uma combinação de fatores que afetam a pele durante e após o exercício:

  • a transpiração excessiva durante o treino leva ao aumento da umidade na superfície da pele, criando um ambiente propício para o crescimento de bactérias e obstrução dos poros. Além disso, o acúmulo de suor, óleo e células mortas pode obstruir os folículos pilosos, resultando na formação de cravos e espinhas;
  • a fricção causada pelo contato constante da pele com roupas apertadas ou equipamentos de exercício também pode irritar a pele e aumentar a inflamação;
  • o uso de produtos inadequados para limpeza ou hidratação da pele após o exercício pode contribuir para o surgimento de espinhas,
  • a prática de exercício físico utilizando maquiagem e/ou outros produtos oclusivos na pele.

O que fazer antes, durante e depois do exercício físico para evitar espinhas

Evite usar maquiagem

Alguns pigmentos presentes na maquiagem (principalmente pigmentos coloridos, que dão cor à maquiagem) quando misturados com o suor da nossa pele, acabam por entupir os poros causando o surgimento de novas espinhas. Se você precisa de algum tipo de cobertura para fazer exercício, opte por um protetor solar físico com cor – ele não vai congestionar seus poros.

Use protetor solar

Protetor Solar Eucerin Oil Control

Uma ótima opção de protetor solar para usar durante a atividade física: garante a proteção aos raios UV e controla a oleosidade da pele

Não se esqueça de aplicar um protetor solar adequado antes de sair para o exercício ao ar livre. Os raios UV podem danificar a pele sensibilizada pelo exercício, aumentando o risco de espinhas e manchas. Escolha um protetor solar oil-free e com fator de proteção solar (FPS) adequado para sua pele e reaplique conforme necessário durante o exercício prolongado.

Use roupas adequadas para fazer exercício

Camiseta Dry Fit

Esse tipo de camiseta tem secagem rápida e ajudam a regular a sensação térmica e o suor excessivo, evitando que o mesmo se acumule na pele e possa causar espinhas.

Roupas muito apertadas ou de materiais que não são próprios para o exercício físico podem manter seu corpo suado por mais tempo, o que ajuda a proliferar as bactérias e causa acne no colo, nas costas e até no bumbum. Prefira roupas mais largas ou do tipo dry fit.

Desinfete acessórios antes de usá-los e evite tocar o rosto

Desinfetante em aerossol

Esse tipo de desinfetante pode ajudá-la a manter equipamentos de ginástica limpos, como por exemplo pesinhos e tapetes de yoga.

Na academia ou em casa, desinfete acessórios como pesinhos e tapetes de yoga. Portanto, evite tocar no seu rosto durante o uso, já que tanto os objetos quanto nossas mãos podem abrigar bactérias, sujeiras e óleos que podem ser transferidos para a pele durante o exercício.

Limpe a pele adequadamente após o exercício físico

Gel de limpeza com ácido salicílico

Um gel de limpeza com ácido salicílico é uma ótima opção para evitar a proliferação de bactérias na pele após atividades físicas.

Realizar a limpeza adequada da pele após o exercício físico é muito importante para evitar o surgimento de espinhas. Logo após o treino, é importante lavar o rosto com um sabonete suave para remover o suor, a sujeira e o excesso de óleo que se acumularam durante a atividade. Evite esfregar a pele com força, pois isso pode causar irritação. Em vez disso, faça movimentos suaves e enxágue completamente com água morna. Essa simples rotina de limpeza ajudará a manter os poros limpos e prevenir o surgimento de espinhas.

Alimentação e hidratação: pontos importantes para evitar espinhas após exercício físico

ovos fonte de zinco

Além dos cuidados externos, a alimentação desempenha um papel fundamental na saúde da pele. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a prevenir o surgimento de espinhas após o exercício físico. Opte por alimentos que sejam benéficos para a saúde da pele, como frutas e vegetais ricos em vitaminas antioxidantes, como vitamina C e vitamina E, que ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, podem ajudar a reduzir a inflamação na pele e promover uma aparência saudável.

Além disso, é essencial manter-se adequadamente hidratado. Beber água suficiente ao longo do dia é fundamental para manter a pele hidratada e ajudar a eliminar as toxinas do organismo. A hidratação adequada também contribui para a saúde geral da pele, ajudando a mantê-la macia, flexível e com uma aparência radiante. Lembre-se de consumir água regularmente, especialmente antes, durante e após o exercício físico, para repor a perda de líquidos e manter a hidratação.

Ao adotar uma alimentação balanceada e garantir uma hidratação adequada, você estará fornecendo os nutrientes necessários para uma pele saudável e contribuindo para prevenir o surgimento de espinhas após o exercício físico. Lembre-se de que a saúde da pele é um reflexo do equilíbrio interno do nosso corpo, e uma alimentação adequada desempenha um papel crucial nesse processo.

Recomendações finais para uma pele sem espinhas após exercício físico

equipamento de ginástica

Neste artigo, abordamos diversas dicas essenciais para evitar o surgimento de espinhas após o exercício físico. Cuidar da pele adequadamente após a atividade física é fundamental para prevenir o acúmulo de suor, óleo e sujeira, que podem obstruir os poros e causar o aparecimento de espinhas. Lembrando sempre da importância de uma rotina de limpeza adequada, hidratação, proteção solar, evitar tocar o rosto durante o exercício, alimentação balanceada e hidratação adequada.

A consistência é fundamental para obter resultados positivos. Ao implementar essas dicas no seu dia a dia, você estará dando passos significativos para manter sua pele saudável e livre de espinhas pós-exercício.